p max

[...] że już trochę ćwiczysz no co mogę polecić ułóż splita i wklej go tutaj, z tym że wszystko po 5serii chcesz robić to błąd. Dam ci wskazówkę co do splita na klatkę robisz max 3,4ćwiczenia po 4serrie max. Na bicepsy 2,3ćwiczenia po 3serrie w przypadku dwóch ćwiczeń robisz po 4serrie. P.S Dobra i mała wskazówka ;) Zmieniony przez - D@wid w dniu [...]

1. Podciąganie 3x max Fioletowa 1p+4 1p+4 3+2 3+2 Fioletowa 1p+3 4+1 3+2 Zielona 1p+5+2 5+2 5+2 Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1 Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30 RDL 5x8 50 50 50 4x8 40 45 45 50 4x8 35 40 40 40 3x12 R. 12 32 32 3x10 r. 12 32 32 32 Przysiad wykroczny 4x8 12 12 12 12Wykroki 4x8 12 12 12 12 3x12 9 9 10 3x10 7 7 9 [...]

[...] 14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14  7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 11,3 11,3 11,3 4,5x20  6,4 9 11,3 11,3 4,5x23  6,4 9 11,3 4,5x25  6,8 9,1 9,1  9,1 4,5 x 17  7,5 10 10 5x18 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x 12-10-8 / 4 serie Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja nadgarstka) 3x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Sroda: Grzbiet, Triceps Grzbiet: Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się [...]

[...] Ma dawać umiarkowane ale łatwe do utrzymania przyrosty masy i siły. Nie aromatyzuje do estrogenu. Metylowany. Konieczne osłonki i PCT. Dawkowanie: 2 kapsy dziennie przez max 6 tygodni. Zawartość jednej kapsułki: 4-chloro-17a-methyl-andro-4-ene-3,17b-diol – 25 mg _____ M1,4ADD _____ Zapomniałem jeszcze o tym mniej znanym ph z [...]

[...] 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 serie po 15-20 powt. bądź 4-5 serii po 12powt. Wtorek: Mięśnie brzucha - Spięcia 5 serii po maxymalnej ilości powt. - Kręcenie kijem 15-20minut. - podciąganie kolan do klatki w pozycji leżącej 4-5 serii po 15-20powt. - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3-5 serii [...]

18.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img405.imageshack.us/img405/8349/dieta20130418.png Plan na miskę był inny ale po pracy nie miałam kiedy zjeść, a jak wróciłam do domu, dzieci czekały z rowerami na obiecaną wycieczkę, łykłam więc nico wody, wskoczyłam w dresik i pobiegłam, jak wróciłam, to już mi się nie chciało [...]

[...] to często trochę sobie odpuszczałem :/ Legs 1 1. SQ r10 2. Front SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 8. łydki na suwnicy 2x50 Przed treningiem trochę mobility i aktywacji pośladkowych ;) Ciężarów na [...]

[...] 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki - nie zrobione:/ 4a. plank 3x max 4b. skręty tułowia na maszynie 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 18 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1732d0cc40b141e7a3ef5c26ee080025.png Pojechałam dziś za bardzo z [...]

[...] jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 + wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x10 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 5 minut max stretching były zakwasy nadal, ale dobrze szło. ogółem pozytywny trening dziś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20f78b15dcf4b7b9e3c79b7294f1758.png Zmieniony przez - tequila [...]

[...] oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskie, 4 męskie, 4 męskie + 6 damskich + wznosy nóg w leżeniu 3x10 4a. plank 3x max (nieliczony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 20kg orbitrek 10 minut stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95b617d29744e89a506bfde2372b20e.png Zmieniony przez - [...]

[...] Za to czas interwałów poświęciłyśmy na porządne rozciąganie. W DNT - rozciąganie w domu również :-)) - niestety bez innych aktywności :-| - mam nadzieję, że za tydzień max dwa uda mi się już ze wszystkim wyrabiać i będzie tak jak na początku!! :-} Suple tak jak zawsze - jak skończą mi się opakowania, to robię przerwę od wszystkiego poza [...]

[...] ale inaczej narazie nie moge trzmać diety :p Cien wiem , ale nie jest taka płaska bo sie opeirdalam , poprostu kalty wogóle nie było , cały czas pracuje na górną częścią bo rakuje tam dużo mięcha , dlatego myśle że może wrzuce zakres powtórzeń do max 15 to może będzie lepszy bodziec . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-12 00:20:24

Czesiek musisz jeść wszędzie %-) Ja w szkole lubie patrzeć jak wszyscy na przerwie ględzą czy potrzy palą papieroski chodzą do sklepiku po pepsi max + krosąt a ju wcinam porządne śniadanko ( jak wychodze o 13 to już wcinam 2 w aucie :P ) czemu tak mówisz Dream to dużokury dla Ciebie?

KURDE. Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie [...]

[...] dla moich ud i dolnej części pleców ;/ Czyżby dalej słaby brzuch? 8. Ostatnie powtórzenie-myślałem, że się nie podniosę ale jednak ledwo się udało ;p wiem, że to mój max na dziś ;] Do końca wakacji ma być spokojnie 3s-10p, a jakby było 3s-15p to bym był super happy ;] Co do diety, to dzisiaj kiepsko ;/ rano zupa mleczna z musli crunchy [...]

[...] krokow nogi - pośladki - wypychanie bioder ze sztanga na pachwinach seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /30kg nogi - pośladki - odwodzenie nog na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x20 zapas 2 powtórzeń seria 3: x20 zapas 1 powtórzenia seria 4: x20 max /40kg nogi [...]

Skoro mówisz, że cykl kreatynowy max. 6 tygodni, to mógłbym zrobić te 2 cykle po 5 tygodni ?? Oprócz kreatyny teraz kupuje sobie białko, ale zastanawiam się czy jest sens brać je podczas cyklu... tzn. sens jest chyba zawsze, jako uzupełnienie braków w diecie :P Dietę mam mniej więcej według standardów, oczywiście nie mogę jej codziennie utrzymywać [...]

Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

[...] w leżeniu 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi przód 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 10-10 pompki na poręczach max-mmax + łydki i brzuch B przysiad 12-10-8 wiosłowanie 12-10-8 wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-10 podciąganie [...]